Σνακ για την Εγκυμοσύνη

Σνακ για την Εγκυμοσύνη – Γιατί το σώμα σου ξέρει πότε πεινάει (ακόμα κι αν εσύ δεν το έχεις καταλάβει 😅)

Αν είσαι έγκυος, το πιο πιθανό είναι ότι έχεις πιάσει τον εαυτό σου να σκαλίζει ντουλάπια και ψυγεία λες και παίζεις σε κάποιο παιχνίδι επιβίωσης. Δεν πεινάς… και ξαφνικά πεινάς πολύ. Δεν θέλεις τίποτα… και ξαφνικά θέλεις κάτι, αλλά δεν ξέρεις τι.

Been there.

Η εγκυμοσύνη είναι γεμάτη αλλαγές και αυτό ισχύει και για την όρεξή σου. Ειδικά αν έχεις να παλέψεις με ναυτία, καούρες ή απλά την κούραση του να κουβαλάς έναν άνθρωπο μέσα σου. Για να μη μιλήσουμε για τις στιγμές που πρέπει να φας κάτι, αλλά ούτε κουράγιο έχεις να μαγειρέψεις, ούτε χρόνο.

Γι’ αυτό σου έχω μια λίστα με εύκολα, θρεπτικά και πεντανόστιμα σνακ εγκυμοσύνης, που θα σε κρατήσουν χορτασμένη, χαρούμενη και όσο γίνεται πιο ήρεμη.

🍎 Τα Καλύτερα Σνακ Εγκυμοσύνης (δοκιμασμένα από αληθινές μαμάδες)

1. Μπανάνα + Φυστικοβούτυρο

Ο συνδυασμός των ονείρων: κάλιο από τη μπανάνα, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά από το φυστικοβούτυρο. Είναι χορταστικό, βοηθάει με τις λιγούρες και δεν θέλει καθόλου κόπο.

2. Γιαούρτι με φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς

Το ελληνικό γιαούρτι έχει πρωτεΐνη και ασβέστιο, τα φρούτα δίνουν φυσική γλύκα και οι ξηροί καρποί λίγη “τραγανή” απόλαυση. Και αν σου πέφτει βαρύ, βάλε λίγο μέλι.

3. Τοστ με αυγό ή αβοκάντο

Αν θες κάτι πιο «γεμάτο», τοστ με ένα αυγό βραστό ή λίγο λιωμένο αβοκάντο (και ναι, βάλε και λίγο λεμόνι και αλάτι πάνω από το αβοκάντο, μην κρυβόμαστε). Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυλλικό οξύ και καλά λιπαρά.

4. Σπιτικές μπάρες δημητριακών

Μπορείς να τις ετοιμάσεις μια φορά και να έχεις για όλη την εβδομάδα. Με βρώμη, μέλι, ξηρούς καρπούς, ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και αποξηραμένα φρούτα. Ή, αν δεν προλαβαίνεις, υπάρχουν και καλές έτοιμες επιλογές (ψάξε για λίγα υλικά και χωρίς πολλά πρόσθετα).

5. Ρυζοκροκέτες ή κράκερς με τυρί ή χούμους

Τραγανιστό, αλμυρό και γεμάτο γεύση. Αν έχεις θέμα με τις ναυτίες, αυτά τα σνακ μπορούν να σε “κρατήσουν” χωρίς να σου φέρνουν αναγούλα.

6. Smoothies – Ό,τι έχει το ψυγείο

Μπανάνα, φράουλες, λίγο γιαούρτι, βρώμη, σπόροι chia… όλα μπαίνουν στο μπλέντερ και βγαίνει κάτι που πίνεται και χορταίνει. Βοηθάει και με τη δυσκοιλιότητα (αν σε ταλαιπωρεί, ξέρεις για τι μιλάμε…).

7. Ποπ κορν (ναι, σοβαρά!)

Αρκεί να το κάνεις μόνη σου ή να πάρεις ένα απλό, χωρίς πολλά λάδια και αλάτι. Είναι ολικής άλεσης, χορταστικό και… κάνει και λίγο “κινηματογραφικό” το βράδυ σου.

8. Σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα

Μικρές, γλυκές, γεμάτες σίδηρο (που τον χρειάζεσαι πολύ στην εγκυμοσύνη). Πάρε ένα μικρό σακουλάκι και κράτα το στην τσάντα σου. Ειδικά όταν σε πιάνει εκείνη η λιγούρα ανάμεσα στα ραντεβού.

9. Βραστά αβγά

Κράτα μερικά έτοιμα στο ψυγείο για όταν χρειάζεσαι κάτι τώρα αμέσως. Είναι γεμάτα πρωτεΐνη και βοηθούν να κρατήσεις τα επίπεδα του σακχάρου σου σταθερά.

10. Μπισκότα θηλασμού (κι ας μην έχεις γεννήσει ακόμα)

Είναι γεμάτα καλά συστατικά (βρώμη, λιναρόσπορο, ταχίνι, καρύδια…) και γίνονται ο τέλειος “ένοχος” πειρασμός χωρίς ενοχές. Μπορείς και να τα φτιάξεις μόνη σου, είναι πανεύκολα.

💡 Tips για να μη σε πιάσει απροετοίμαστη:

• Έχε πάντα κάτι στην τσάντα σου: μια μπάρα, λίγα αμύγδαλα, μια μπανάνα.
• Φτιάξε μικρά “κιτ επιβίωσης” στην κουζίνα: ένα δοχείο με κράκερς, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και λίγη σοκολάτα.
• Μην περιμένεις να πεινάσεις πολύ. Φάε μικρά γεύματα και σνακ κάθε 2-3 ώρες, βοηθάει πολύ με τις ναυτίες και την κούραση.
• Άκου το σώμα σου. Αν μια μέρα θέλεις μόνο καρπούζι ή φρυγανιές, go for it. Δεν υπάρχουν «τέλεια σνακ». Υπάρχουν σνακ που σου κάνουν καλό αυτή τη στιγμή.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι διαγωνισμός διατροφής – είναι μια φάση που χρειάζεσαι ενέργεια, αγάπη και λίγη έξτρα φροντίδα. Αν τα σνακ σου σε κάνουν να χαμογελάς, τότε κάνεις κάτι σωστά. 😉

Καλή απόλαυση και… μην ξεχνάς το μπουκάλι νερό δίπλα σου, έτσι; 💧