Καφές και μητρότητα -Τελικά επιτρέπεται ή όχι;

Αν το έχουμε ακούσει μία φορά, το έχουμε ακούσει χίλιες:
«Καφές και εγκυμοσύνη δεν πάνε μαζί!»

Για πολλές γυναίκες όμως, ο καφές δεν είναι απλώς ρόφημα. Είναι τρόπο ζωής. Είναι το “καλημέρα” της ημέρας, η παύση πριν από την κρίση πανικού, το ζεστό χέρι βοήθειας στις 7 π.μ. μετά από μια (ακόμα) άυπνη νύχτα.

Ας ξεκαθαρίσουμε λοιπόν τι ισχύει πραγματικά σχετικά με την κατανάλωση καφέ στην εγκυμοσύνη και στο θηλασμό, γιατί κάπου ανάμεσα στον πανικό και τον εσπρέσο, χαθήκαμε λίγο.

☕ Είναι ασφαλής ο καφές στην εγκυμοσύνη;

Ναι, αλλά με μέτρο.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων-Γυναικολόγων (ACOG), οι γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν, δεν πρέπει να καταναλώνουν πάνω από 200 mg καφεΐνης την ημέρα.

🔎 Για να ξέρουμε τι λέμε:

• 1 φλιτζάνι καφέ (περίπου 225 ml) έχει 90-100 mg καφεΐνης
• Το μαύρο τσάι έχει περίπου 40-50 mg
• Η σοκολάτα (ναι, ακόμα κι αυτή) έχει 10-30 mg ανά μερίδα

Άρα, ένας καφές τη μέρα είναι απολύτως ΟΚ, απλά μην τον συνοδεύσεις με ένα λίτρο κόλα και δύο σοκολατάκια τύπου espresso.

💡 Μύθοι vs Πραγματικότητα

❌ Μύθος: Ο καφές προκαλεί αποβολή.
✅ Πραγματικότητα: Όχι, αρκεί να μην ξεπερνάς τα 200 mg καφεΐνης την ημέρα.

❌ Μύθος: Αν αραιώσεις τον καφέ, έχει λιγότερη καφεΐνη.
✅ Πραγματικότητα: Nice try! Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη εξαρτάται από την ποσότητα του καφέ, όχι από το πόσο νερό έβαλες. Αν αραιώσεις τον καφέ, ανά φλιτζάνι θα έχεις λιγότερη καφεΐνη, αλλά όχι επειδή “εξαφανίζεται” η καφεΐνη, απλώς επειδή μειώνεται η συγκέντρωση.

👶 Και στον θηλασμό;

Καλά νέα: Μπορείς να πίνεις καφέ και όταν θηλάζεις.
Απλώς, υπάρχουν μερικά tips για να αποφύγεις να έχεις ένα μωρό που κοιμάται λιγότερο κι από σένα:

✔ Ένας καφές την ημέρα (230 ml περίπου) είναι εντάξει.
✔ Πιες τον αμέσως μετά τον θηλασμό, ώστε να μειωθεί η καφεΐνη στο σώμα σου πριν το επόμενο γεύμα του μωρού.
✔ Αν πίνεις παραπάνω, ίσως είναι καλύτερα να περιμένεις 1-2 ώρες πριν ξαναθηλάσεις.

🤱 Επηρεάζει η καφεΐνη το μητρικό γάλα;

Όχι, δεν μειώνει την παραγωγή γάλακτος.
Ωστόσο, μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν ευερεθιστότητα, δυσκολία στον ύπνο ή κολικούς στο μωρό. Οπότε, προσοχή στη δόση και… το μωρό θα δείξει.

🟡 Τι γίνεται με τον ντεκαφεϊνέ;

Ο ντεκαφεϊνέ δεν είναι 100% χωρίς καφεΐνη. Περιέχει 2-3% της καφεΐνης ενός κανονικού καφέ, οπότε παραμένει ασφαλής και στην εγκυμοσύνη και στον θηλασμό — και για όσες θέλουν να πιουν τον 4ο καφέ της ημέρας χωρίς τύψεις.

😱 Και η σοκολάτα; Τα αναψυκτικά;

Έχουν κι αυτά καφεΐνη — λιγότερη μεν, αλλά προσμετράται στο ημερήσιο όριο.
Καλύτερα να τα απολαμβάνεις μετά το τάισμα του μωρού, όχι ακριβώς πριν, για να αποφύγεις ενοχλήσεις όπως αέρια ή ανήσυχο ύπνο.

💡 Μικρά tips για να μειώσεις την καφεΐνη χωρίς να κλαις κάθε πρωί

• Ζεστό νερό με λεμόνι: Καταπραΰνει και δίνει λίγη φρεσκάδα (με μέτρο πάντα).
• Μικρές βόλτες ή λίγη κίνηση: Ξυπνάει το σώμα χωρίς εσπρέσο.
• Αναπνοές και διαλογισμός (ναι, σοβαρά): Η καφεΐνη μπορεί να είναι στο μυαλό — όχι μόνο στο φλιτζάνι.

🥗 Αντί για καφέ… βάλε στο πιάτο:

Αν θηλάζεις και θέλεις ενέργεια χωρίς έξτρα καφεΐνη, αυτές οι τροφές είναι εξαιρετικές:

• Αβοκάντο 🥑
• Φυλλώδη λαχανικά 🥬
• Μανιτάρια 🍄
• Πλιγούρι βρώμης
• Καστανό ρύζι 🍚
• Άπαχο βοδινό κρέας 🥩

💧 Και μην ξεχνάς: Νερό, νερό, νερό.
Πίνε περίπου το μισό του σωματικού σου βάρους σε ουγγιές (oz) κάθε μέρα. Ναι, είναι πολύ. Αλλά έτσι φτιάχνεται και το γάλα. 😉

📌 Συμπέρασμα:

Ο καφές δεν είναι ο εχθρός — η υπερβολή είναι.
Απόλαυσέ τον με σύνεση, προτίμησε τον ντεκαφεϊνέ αν νιώθεις ανασφάλεια και… κάνε ειρήνη με την καφεΐνη.

Η μαμά που είναι καλά και ήρεμη, είναι καλύτερη για το μωρό από τη μαμά που κόβει τον καφέ και κοιτάει τον τοίχο με νεύρα.